Представляю Вам меню сбалансированного питания на 7 дней на 1500 ккал с продуктовой корзиной на неделю. Список продуктов на неделю: Мясо и птица: 1. Куриное филе 1080 г 2. Говядина постная 400 г Рыба и морепродукты: 3. Филе кеты 200 г; 4. Тунец консервированный в собственном соку 140 г; 5. Кальмар тушка без кожицы 350 г Молочные продукты: 6. Масло сливочное 10 г; 7. Молоко 1,5% 200 мл; 8. Кефир 1% 540 мл; 9. Йогурт 4% 210 г; 10. Творог 5% 1150 г; 11. Сыр российский 100 г; 12. Сливки 10% 250 г; Яйца. Овощи: 13. Брокколи 100 г; 14. Кабачок 200 г; 15. Помидоры 750 г; 16. Лук 210 г; 17. Морковь 230 г; 18. Огурцы 550 г; 19. Капуста белокочанная 100 г; 20. Цветная капуста 250 г; 21. Фасоль красная консервированная 100 г; 22. Перец сладкий 150 г; 23. Шампиньоны 200 г; 24. Картофель 100 г; 25. Тыква 300 г; 26. Тыквенное пюре 100 г; 27. Чеснок; 28. Зелень (зеленый лук, укроп) Фрукты: 29. Апельсины 100 г; 30. Банан 100 г; 31. Яблоко 700 г; 32. Груша 400 г; 33. Лимон Бакалея: 1. Овсяные хлопья долгой варки; 2. Гречка; 3. Рис длиннозерный; 4. Булгур; 5. Рисовая мука; 6. Пшено; 7. Макароны цельнозерновые; 8. Какао-порошок; 9. Сахарозаменитель; 10. Разрыхлитель; 11. Фундук 44 г; 12. Лаваш 25 г; 13. Мед; 14. Оливковое масло; 15. Горчица. День 1 Завтрак: Яблочные оладьи Второй завтрак: 250 г груш Обед: Курица в кефире с гречкой Полдник: Творог с медом и орехами Ужин: Курица в кефире с капустным салатом КБЖУ 1499 – 125,22 – 54,78 – 129,9 Завтрак: Понадобится 100 г яблок, 1 яйцо, 40 г овсяных хлопьев, 40 г кефира 3,2%, сахзам, разрыхлитель на кончике ножа. Яблоко натереть на крупной терке. Блендером взбить яйцо, геркулес и кефир с сахзамом и разрыхлителем. Добавить тертое яблоко. Предварительно хорошо раскалить антипригарную сковороду. Жарить оладушки на среднем огне без масла с двух сторон. Полдник: 170 г творога 19 г фундука 7 г меда. Обед и ужин: Понадобится 300 г куриного филе, 100 г кефира, 1 ч.л. горчицы, зубчик чеснока, соль. Смешать кефир, горчицу, давленый чеснок и соль. Куриную грудку нарезать на небольшие кусочки (как на бефстроганов), положить в кефирный соус, отправить в холодильник мариноваться минимум на час, а лучше на ночь. Выложить грудку вместе с соусом на раскаленную антипригарную сковороду, жарить помешивая на среднем огне примерно 10 минут. Разделить между обедом и ужином. Готовим обед: Куриная грудка вареная гречка (60 г сухого продукта). Готовим ужин: Куриная грудка салат 100 г капусты, 100 г помидоров, 147 г оливкового масла, чеснок, соль.
Здесь пользователи делятся пошаговыми рецептами, устраивают кулинарные мастер-классы и просто общаются с единомышленниками. Просматривай кулинарные видео и учись по ним готовить. Смотри онлайн мукбанги или даже ASMR ролики с едой. Общайся с авторами трансляций в режиме реального времени.
