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Plan de comidas saludables de 7 días (30 de marzo-5 de abril)

Un libre de 7 días, flexible plan de comidas de pérdida de peso incluir Desayuno , almuerzo y cena y una lista de compras. Todo fórmula incluyen calorías y puntos inteligentes WW actualizados.

Plan de comidas saludables de 7 días

¡Espero que todos estén bien y se mantengan saludables! Estamos practicando nuestro distanciamiento social y hemos redescubierto un viejo amor por los rompecabezas y ha sido agradable cocinar a través de algunos de mis viejos libros de cocina. Espero que el grapas de despensa post fue una herramienta útil esta semana. Recuerda, especialmente durante estos tiempos, está bien sustituir artículos que no tienes a mano, y si en el proceso creas algo fabuloso, ¡por favor compártelo! También se dará cuenta de que la noche del sábado dice orden en, No comer fuera. Si usted está en condiciones de ayudar a apoyar a un restaurante local con una orden para llevar, por favor hacer! ¡Manténgase seguro y saludable y lávese esas manos!

WW ha cambiado su plan para incluir ahora un plan azul, púrpura y verde. Todas las recetas en mi blog se actualizan para el plan azul. He estado actualizando todo mi fórmula (más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando para abrirme camino, así que tenga paciencia.

¿Por qué todos deberían planificar comidas?

La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! ¡Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!

Acerca del plan de comidas

Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles de 7 días (puedes ver mis planes anteriores planes de comida aquí) que se entienden como una guía, con un montón de margen de maniobra para que usted pueda agregar más comida, café, bebidas, frutas, aperitivos, postre, vino, etc o intercambiar recetas para las comidas que prefiera, puede buscar fórmula por supuesto en el Indice . Debe apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.

También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras de comestibles sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorrar dinero y tiempo. Cenarás con menos frecuencia, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantenerte en el camino.

Por último, si estás en Facebook únete a mi Skinnytaste Comunidad de Facebook donde todos comparten fotos de las recetas que están haciendo, puedes unirte aqui . ¡Me encantan todas las ideas que todos comparten! Si desea obtener en el lista de correo electrónico puede suscribirse aquí para que nunca te pierdas un plan de comidas!

Además, si usted no tiene el Planificador de comidas Skinnytaste , ahora sería un gran momento conseguir uno para conseguir organizado para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, pero es perfecto ahora! Usted puede orden aquí !

DETALLE:

El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1 mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de intercambiar cualquier receta que desee o simplemente use esto para inspirarse.

La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso a menudo. Revise sus gabinetes porque muchos condimentos que notará que uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.

Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay mucho de margen de maniobra para cócteles, aperitivos saludables, postre y cena. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!

LUNES (3/30)

Bienvenido: Sándwich de huevo de tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)

L: Ensalada de pollo Ranch * (3B 5G 3P) en ½ un aguacate (3B 3G 3P)

D: Hamburguesa vegetariana de Houston (6B 13G 7 P)

Totals: WW Puntos 16B 27G 17P, calorías 836**

MARTES (3/31)

Bienvenido: Sándwich de huevo de tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y un plátano (0B 0G 0P)

L: Ensalada de pollo Ranch (3B 5G 3P) en ½ un aguacate (3B 3G 3P)

D: Tacos de pescado Tzatziki (6B 8G 6P) con Ensalada de pepino fácil (0B 0G 0P)

Totals: WW Puntos 16B 22G 16P, calorías 932**

MIÉRCOLES (4/1)

Bienvenido: Sándwich de huevo de tomate y cebolleta (4B 6G 4P) y una naranja (0B 0G 0P)

L: Ensalada de pollo Ranch (3B 5G 3P) sobre 2 tazas de lechuga romana (0B 0G 0P)

D: Sopa de pollo con espinacas y trigo integral Acini di Pepe (4B 4G 3P) con 2 Nudos de ajo fáciles (4B 5G 4P)

Totals: WW Puntos 15B 20G 14P, calorías 900**

JUEVES (4/2)

Bienvenido: Yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)

L: El derretimiento de atún flaco (4B 5G 4P) con 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P) y 2 cucharadas generosas LEFTOVER light

apósito de rango (3B 3G 3P)

D: Fettuccini con verduras de invierno y huevo escalfado (receta x 2) (5B 7G 5P)

Totals: WW Puntos 17B 23G 17P, calorías 914**

VIERNES (4/3)

Bienvenido: Yogur griego con bayas, nueces y miel (5B 8G 5P)

L: El derretimiento de atún flaco (4B 5G 4P) con 8 palitos de zanahoria (0B 0G 0P) y 2 cucharadas generosas LEFTOVER light

apósito de rango (3B 3G 3P)

D: Cangrejos de Camarón con Brócoli Orzo (7B 7G 7P)

Totals: WW Puntos 19B 23G 19P, calorías 854**

SÁBADO (4/4)

Bienvenido: Avena instantánea de corte de acero (5B 5G 1 P)

L: Sopa de Ternera, Tomate y Acini di Pepe (5B 5G 6P)

D: PEDIDO EN!

Totals: WW Puntos 10B 10G 7P, Calorías 484**

DOMINGO (4/5)

B: IZQUIERDA Avena instantánea de corte de acero (5B 5G 1 P)

L: Ensalada de pasta de verano con verduras para bebés (5B 5G 2P)

D: Albóndigas italianas de carne y espinacas (4B 5G 4P) con 1 taza de rotini de trigo integral (4B 4G 0P) y 2 tazas de romaína

lechuga (0B 0G 0P) con 1 ½ cucharadas Flaco César Aderezo (1B 1G 1 P)

Totals: WW Puntos 19G 20G 8P, calorías 877**

*Doble aderezo rancho para el almuerzo jueves / viernes

** Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día. Aquí hay una calculadora útil para estimar

sus necesidades de calorías . He dejado un montón de margen de maniobra para que usted pueda agregar más alimentos como café, bebidas, frutas,

bocadillos, postre, vino, etc.

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