Un libre de 7 días, flexible
plan de comidas de pérdida de peso
incluir
Desayuno
,
almuerzo
y
cena
y una lista de compras. Todo
fórmula
incluyen calorías y puntos inteligentes WW actualizados.
Plan de comidas saludables de 7 días
Así que sé que esta ha sido una semana loca, y estamos en territorio desconocido. He tratado de mantener el plan de comidas simple esta semana con grapas de despensa. ¡Este sería un buen momento para incorporar el tiempo en familia a la hora de cocinar juntos! ¡Deje que los niños cocinen una comida, o pruebe algo nuevo si ya son grandes chefs! Simplemente disfrutar de estar juntos y cuidar el uno del otro! Estoy trabajando en compartir mi lista de despensa esta semana, por favor comente a continuación si hay alguna manera de que pueda ayudar a todos!
WW ha cambiado su plan para incluir ahora un plan azul, púrpura y verde. Todas las recetas en mi blog se actualizan para el plan azul. He estado actualizando todo mi
fórmula
(más de 2000) y he completado 2019 con los otros dos colores, y estoy trabajando para abrirme camino, así que tenga paciencia.
¿Por qué todos deberían planificar comidas?
La planificación de comidas es una excelente manera de organizar sus comidas para la próxima semana. ¡También ahorras tiempo y dinero en el supermercado! ¡Y, por supuesto, planificar con anticipación te ayuda a cumplir tus objetivos!
Acerca del plan de comidas
Si eres nuevo en mis planes de comidas, he estado compartiendo estos planes de comidas saludables flexibles de 7 días (puedes ver mis planes anteriores
planes de comida
aquí) que se entienden como una guía, con un montón de margen de maniobra para que usted pueda agregar más comida, café, bebidas, frutas, aperitivos, postre, vino, etc o intercambiar recetas para las comidas que prefiera, puede buscar
fórmula
por supuesto en el
Indice
. Debe apuntar a alrededor de 1500 calorías * por día.
También hay una lista de compras precisa y organizada que hará que las compras de comestibles sean mucho más fáciles y mucho menos estresantes. Ahorrar dinero y tiempo. Cenarás con menos frecuencia, desperdiciarás menos comida y tendrás todo lo que necesitas a mano para ayudarte a mantenerte en el camino.
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Además, si usted no tiene el
Planificador de comidas Skinnytaste
, ahora sería un gran momento conseguir uno para conseguir organizado para 2020! Hubo un error de impresión el año pasado, pero es perfecto ahora! Usted puede
orden aquí
!
DETALLE:
El desayuno y el almuerzo de lunes a viernes, están diseñados para servir 1 mientras que las cenas y todas las comidas los sábados y domingos están diseñados para servir a una familia de 4. Algunas recetas hacen suficientes sobras para dos noches o almuerzo al día siguiente. Si bien realmente creemos que no hay un plan de comidas de talla única, hicimos todo lo posible para encontrar algo que atraiga a una amplia gama de personas. Todo es amigable Weight Watchers, incluí el WW Blue SP actualizado para su conveniencia, siéntase libre de intercambiar cualquier receta que desee o simplemente use esto para inspirarse.
La lista de compras es completa e incluye todo lo que necesita para preparar todas las comidas del plan. Incluso he incluido recomendaciones de marca de productos que amo y uso a menudo. Revise sus gabinetes porque muchos condimentos que notará que uso a menudo, por lo que es posible que ya tenga muchos de ellos.
Y por último, pero ciertamente no menos importante, este plan de comidas es flexible y realista. Hay
mucho
de margen de maniobra para cócteles, aperitivos saludables, postre y cena. Y si es necesario, puede mover algunas cosas para que funcione con su horario. Por favor, avíseme si está usando estos planes, ¡esto me ayudará a decidir si debo seguir compartiéndolos!
LUNES (3/23)
Bienvenido:
Avena durante la noche en un tarro
(5B 5G 3P)
L:
Ensalada de frijoles Fiesta
(4B 8G 4P)
D:
Sopa de lentejas rojas
(1B 6G 1P) con baguette multigrain de 2 onzas (3B 3G 3P)
Totals: WW Puntos 13B 22G 11P, calorías 956*
MARTES (3/24)
Bienvenido:
Avena durante la noche en un tarro
(5B 5G 3P)
L: LEFTOVER
Sopa de lentejas rojas
(1B 6G 1 P)
D:
Una Olla Cheesy Pavo Taco Chile Mac
(6B 8G 6P)
Totals: WW Puntos 12B 19G 10P, calorías 832*
MIÉRCOLES (3/25)
Bienvenido:
Ensalada de huevo clásica
(3B 6G 3B) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER
Sopa de lentejas rojas
(1B 6G 1 P)
D: IZQUIERDA
Una Olla Cheesy Pavo Taco Chile Mac
(6B 8G 6P)
Totals: WW Puntos 13B 23G 13P, calorías 953*
JUEVES (3/26)
Bienvenido:
Ensalada de huevo clásica
(3B 6G 3B) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L:
Ensalada de atún de garbanzos
(0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D:
Pollo asado con cúrcuma y patatas dulces
(11B 11G 8 P)
Totales: WW Puntos 17B 28G 14P, Calorías 1,162*
VIERNES (3/27)
Bienvenido:
Ensalada de huevo clásica
(3B 6G 3B) en 1 rebanada de pan integral (3B 3G 3P) y una naranja (0B 0G 0P)
L:
Ensalada de atún de garbanzos
(0B 8G 0P) sobre 2 tazas de lechuga romana picada (0B 0G 0P)
D:
Camarones, guisantes y arroz
(8B 8G 3P) con ½ taza de frijoles al vapor (0B 0G 0P)
Totales: WW Puntos 14B 25G 9P, Calorías 1,014*
SÁBADO (3/28)
Bienvenido:
Easy Bagel Receta
(receta x 2) (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P) y 1 taza mezclada
bayas (0B 0G 0P)
L:
Joes descuidado al horno patatas dulces
(8B 8G 2P)
D: CENA FUERA!
Totals: WW Puntos 14B 15G 8P, Calorías 555*
DOMINGO (3/29)
Bienvenido:
Easy Bagel Receta
(receta x 2) (3B 4G 3P) con 2 cucharadas de queso crema ligero (3B 3G 3P) y 1 taza mezclada
bayas (0B 0G 0P)
L:
Ensalada de garbanzos
(1B 5G 1 P)
D:
Espaguetis Carbonara
(10B 12G 10B)
Totals: WW Puntos 17B 24G 17P, calorías 900*
* Esto es solo una guía, las mujeres deben apuntar a alrededor de 1500 calorías por día.
Aquí hay una calculadora útil para estimar
sus necesidades de calorías
. He dejado un montón de margen de maniobra para que usted pueda agregar más alimentos como café, bebidas, frutas,
bocadillos, postre, vino, etc.
